90 barki

[...] na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 1-2 x 12/10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 x 12 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x [...]

[...] lekarskie: brak, nie biorąc pod uwagę problemów ze stawami kolanowymi - jak wyglądał ostatni plan: split 3dniowy, masówka - cele: rozwój masy mięśniowej, główny nacisk na barki i plecy, kosztem klatki - dieta: teoretycznie brak, praktycznie nie jest najgorzej ;) Mam tylko dwa dni w tygodinu do zagospodarowania na siłownię. Oprócz ciężarów [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 Ciężko, ale dałem jakos radę. [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Push-Press 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Push-Press 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / 30 [...]

[...] 40 x12p / 40 x10p / 40 x10p / 40 x15p / 40 x15p c 7 x12p / 7 x12p / 7 x12p / 7 x15p / 7 x15p W Push-Press jest potencjał do progresji. Deload w regresie ładnie dobił barki. http://www.youtube.com/watch?v=6mqvd_mUbvs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ro-rEMuPMYc&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie [...]

[...] o podłoge i ściągałem łopatki. Teraz zmieniam pozycje przy wyciskaniu leżąc na płaskiej - stopy opieram o ławke, a mostek robie mniejszy. A jeśli chodzi o wyciskanie na barki - zawsze plecy prosto, nogi stabilnie podparte o podłoge (napewno w wielkości dobieranych ciężarów to niepomaga więc tutaj problemu raczej nie ma, tylko czasami [...]

[...] serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] na styk :D Przysiad 60/70/70/80/90 kg - 12/10/10/8/6 razy Wiosłowanie 45/50/50/55/60 - 12/10/10/8/6 Wyciskanie na klatkę 45/50/50/55/55/60 - 12/10/10/7/8/6 Wyciskanie na barki 12/12/14/14/16 - 12/12/10/10/10 Francuz 30/30/30/30 - 12/12/12/10 Uginanie 30/35/35/35 - 12/10/10/8 Przysiad sprawił mi wiele... Bólu! Dlaczego? Spalone plecy, ehh, to [...]

MINI PODSUMOWANIE WYMIARY WAGA: 87,3 -> 90,1 +2,8kg KLATA: 95 -> 102 +7cm BICEPS: 37,5 -> 38,5 +1cm BARKI: 116 -> 122 +6cm PAS: 85 -> 86,5 +1,5cm PRZEDRAMIE: 29 -> 30 +1cm LYDKA: 40 -> 40,5 +0,5cm UDO: 61 -> 62,5 +1,5cm SIŁA CWICZENIE // BYLO // JEST // REKORD Wyciskanie na klate // 60x10 // nie robie obecnie, ale poszlo [...]

[...] Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min) opuszczanie 3*4 2. PP 4x 6-8 (2min) 22.5kg*8/24.5kg*8/26.5kg*7/28.5kg*8 22kg*8/24kg*6/26kg*5/28kg*4 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 4kg*10/4kg*10/4kg*8/4kg*7 3.5kg*10/4kg*10/5kg*4/4kg*7 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 24kg*10/24kg*10/32kg*9/38kg*8 [...]

Przestudiowalem pare artykulow na temat tego typu treningu, co podales wyzej i musze stwierdzic, ze jest dosyc ciekawy.. plan by wygladal mniej wiecej tak.. nieco zmodyfikowany pode mnie Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową [...]

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam, po ciężkim weekendzie (nie, to nie to co połowa pomyślała) sporo pracy i dwa mecze zagrałem. Dziś niestety problem naciągnąłem mocno prawdopodobnie czworoboczny mam nadzieje, że to od złego spania jak sądzę a nie gdzieś na meczu bo nic nie czułem. Mniemam że [...]

[...] Podsumowanie dnia dzisiejszego : na siłownie wpadłem o 21, także w pół godziny zrobiłem sobie stacyjki : klatka - wyciskanie na płaskiej (55kg) barki - unoszenie + wyciskanie hantli (9kg) biceps - 3 rodzaje uginania ramion z hantlami (9kg) triceps - wyciskanie hantli za głową przerwy minimalne, także nieźle się [...]

22/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x z 25kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC [...]